Când a fost ultima oară când ai petrecut o oră la sală și te-ai întrebat cât de greu ai lucrat cu adevărat? Se pare că există un mod destul de intuitiv de a-ți da seama – nu este nevoie de un tracker de fitness.

Data viitoare când te afli la mijlocul unei alergări sau unui curs de yoga, ia o secundă pauză și întreabă-te cum te simți, nu doar emoțional, ci și fizic. Cât de repede respiri? Ai putea avea o conversație cu persoana de lângă tine? Ai pute cânta odată cu muzica care se aude din căștile tale?

Iată o diagramă inspirată de cei de la Harvard Medical School, care însumează cel mai simplu mod de a evalua un antrenament :

În timp ce continui să muncești și să fii mai bine proporționat, veți vedea că gândirea despre dificultatea unei activități se va schimba. Acea oră intensă de yoga pe care sunteți obișnuiți să o terminați cu greutate  ar putea începe să se simtă ca un antrenament moderat, de exemplu. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți începe să faceți activități din ce în ce mai grele și intense.Diagrama se bazează pe o clasificare numită “efort perceput”, un mod de auto-ghidare, de măsurare a greutății cu care lucrează corpul tău. Potrivit Centers for Disease Control and Prevention, această strategie este unul din cele mai bune moduri de a evalua intensitatea unei etape de activitate fizică. Poate fi la îndemână pentru oamenii care iau tratamente care pot afectaritmul cardiac sau pulsul.